産後ママの骨盤の歪みと回復法
出産後、多くのママが「腰が痛い」「体型が戻らない」といった悩みを抱えます。その大きな原因の一つが「骨盤の歪み」です。出産により骨盤は大きく開き、ホルモンの影響で靭帯が緩むため、産後は不安定な状態になっています。
1. 産後に骨盤が歪みやすい理由
- 出産による骨盤の開き
赤ちゃんを通すために骨盤が広がり、その後も元に戻りにくくなります。 - ホルモンの影響
リラキシンというホルモンで関節が緩みやすく、歪みが起きやすい状態に。 - 育児での姿勢
授乳や抱っこ、オムツ替えなど前かがみ姿勢が多く、骨盤や背骨に偏った負担がかかります。
2. 骨盤の歪みがもたらす不調
- 腰痛や股関節の痛み
- 下半身太りや体型の崩れ
- 冷え・むくみ
- 尿もれなどのトラブル
3. 整体での回復アプローチ
整体では、骨盤周りの筋肉や靭帯の緊張を緩め、左右差や傾きを整えます。また、正しい骨盤の位置を維持できるように体幹トレーニングやストレッチを指導し、産後の回復をサポートします。
4. セルフケアの工夫
- 骨盤ベルトの活用（使いすぎに注意）
- 無理のない範囲での骨盤エクササイズ
- 正しい姿勢での授乳や抱っこ
まとめ
産後の骨盤の歪みは自然に治ることもありますが、多くの場合ケアが必要です。整体で整えながらセルフケアを続けることで、体型や不調の改善につながります。産後のママが安心して育児に向き合えるよう、早めのケアを取り入れましょう。