呼吸の浅さと疲労感
「なんとなく疲れが取れない」「集中力が続かない」と感じている方の中には、呼吸が浅くなっている人が多くいます。呼吸の深さは体のリラックスやエネルギー代謝に大きく関係しており、浅い呼吸は慢性的な疲労感を招く原因となります。
1. 浅い呼吸が起こる理由
- 姿勢の悪さ
猫背や巻き肩になると胸郭が圧迫され、肺が十分に広がらなくなります。 - ストレスや緊張
交感神経が優位になると自然に呼吸が速く浅くなります。 - 筋肉のこわばり
肋骨や横隔膜まわりの筋肉が硬くなることで深い呼吸がしづらくなります。
2. 浅い呼吸がもたらす影響
- 酸素不足による疲労感
- 集中力・思考力の低下
- 自律神経の乱れによる不眠や不安感
「息苦しい」と感じなくても、浅い呼吸は少しずつ体に負担をかけています。
3. 整体でできること
整体では、胸郭や背中、肋間筋など呼吸に関わる筋肉を緩めることで、肺がしっかり膨らむ状態をつくります。また、姿勢を整えることで自然に深い呼吸がしやすくなり、自律神経の安定や疲労回復につながります。
4. セルフケアの工夫
- 背すじを伸ばして腹式呼吸を意識する
- 1日の中で「深呼吸タイム」を数分つくる
- 軽いストレッチで胸を開く習慣を持つ
まとめ
呼吸の浅さは「体の疲れ」と「心の不調」に直結します。整体で姿勢と呼吸を整えながら、日常的に深い呼吸を意識することで、疲れにくい体をつくることができます。