膝の痛みに効くストレッチ
膝の痛みは加齢や運動不足だけでなく、姿勢や筋肉のバランスの崩れからも起こります。ストレッチは膝周りの柔軟性を高め、痛みの予防・改善に効果的です。
1. 膝の痛みの原因
- 太ももの前後の筋肉の硬さ
- 股関節や足首の動きの制限
- 骨盤のゆがみによる負担の偏り
これらが重なることで、膝の関節にストレスが集中します。
2. 膝痛予防におすすめのストレッチ
- 太もも前（大腿四頭筋）のストレッチ
立位で片足を後ろに引き、足首を持ってかかとをお尻に近づけます。太ももの前が伸びればOK。 - 太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ
椅子に浅く座り、片足を前に伸ばしてつま先を上げます。上体を軽く前に倒すと伸びを感じられます。 - ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ
壁に手をつき、片足を後ろに引いてかかとを床につけます。ふくらはぎの伸びを意識しましょう。
3. 整体との組み合わせで効果アップ
整体で骨盤や股関節の動きを整えると、ストレッチ効果が高まり膝の負担を減らせます。セルフケアと整体の両立が理想です。
まとめ
膝の痛みは「膝そのもの」だけでなく、周囲の筋肉や関節の硬さが大きく関係しています。毎日のストレッチと整体でのケアを組み合わせて、膝にやさしい体をつくりましょう。