反り腰改善のポイント
お腹が前に突き出て腰が反ってしまう「反り腰」。見た目の姿勢が悪くなるだけでなく、腰痛や下半身太りの原因にもなります。改善には体のバランスを整えることが欠かせません。
1. 反り腰になる原因
- 腹筋（特にインナーマッスル）の弱さ
- 太もも前の筋肉（大腿四頭筋）の硬さ
- 骨盤の前傾
- 長時間の立ち姿勢やヒールの使用
2. 反り腰がもたらす不調
- 慢性的な腰痛
- 下腹部ぽっこり
- 太ももやお尻の張り
- 姿勢の崩れによる肩こり・首こり
3. 改善のポイント
- 腹筋を鍛える（ドローイン）
お腹をへこませながら呼吸を続け、インナーマッスルを強化。 - 太もも前のストレッチ
足首を持ってお尻に近づける姿勢で大腿四頭筋を伸ばす。 - お尻の筋肉を使う運動
ヒップリフトで骨盤の安定性を高める。 - 整体で骨盤・背骨を調整
反り腰の根本的な歪みを整え、筋肉が働きやすい状態にする。
まとめ
反り腰は筋肉のアンバランスと骨盤の前傾が主な原因です。整体で体を整えつつ、ストレッチとトレーニングを組み合わせることで、腰にやさしい姿勢を取り戻すことができます。