膝の痛みの原因と予防法
膝は歩く・走る・立ち上がるなど日常動作のほとんどに関わる重要な関節です。そのため負担がかかりやすく、痛みを訴える方が非常に多い部位でもあります。では膝の痛みはなぜ起こり、どう予防できるのでしょうか？
1. 膝の痛みの主な原因
- 加齢による変化
軟骨がすり減り、関節が炎症を起こして痛みが出ます。変形性膝関節症に多いタイプです。 - 筋力不足
特に太もも前面（大腿四頭筋）が弱ると、膝への負担が増えやすくなります。 - 使いすぎ（オーバーユース）
スポーツや長時間の立ち仕事により炎症が起こります。 - 姿勢や歩き方のクセ
骨盤や足首のバランスが悪いと膝に偏った負担がかかります。
2. 膝の痛みを放置すると？
- 正座や階段の昇降がつらくなる
- 歩く距離が短くなり、活動量が減少
- 筋力がさらに低下し、悪循環に陥る
3. 整体でできるサポート
整体では、膝そのものを強く押すのではなく、股関節や足首、骨盤のバランスを整えることで膝への負担を軽減します。さらに太ももやお尻の筋肉を柔らかくして動きをスムーズにし、痛みの出にくい状態へ導きます。
4. 予防のためのセルフケア
- 太ももの筋肉を鍛える軽いスクワット
- ストレッチで膝周りの柔軟性を保つ
- 正しい歩き方を意識する（かかとから着地し、親指で蹴る）
まとめ
膝の痛みは「加齢だから仕方ない」と思われがちですが、原因を理解して適切にケアすることで予防できます。整体で全身のバランスを整え、セルフケアを組み合わせることが、膝の健康を守るカギです。