睡眠の質を上げる整体的アプローチ
「寝ても疲れが取れない」「夜中に目が覚めてしまう」――そんな悩みはありませんか？実は睡眠の質には、整体で整えることができる体の状態が深く関わっています。
1. 睡眠の質が低下する原因
- 自律神経の乱れ
ストレスや不規則な生活で交感神経が優位になり、リラックスできず眠りが浅くなります。 - 体の緊張や歪み
肩こりや腰の張りが強いと、寝姿勢が安定せず睡眠を妨げます。 - 呼吸の浅さ
猫背や巻き肩により胸郭が圧迫されると呼吸が浅くなり、深い眠りに入りにくくなります。
2. 睡眠の質を高める整体的アプローチ
- 筋肉の緊張をゆるめる
整体で首肩や背中の硬さをほぐすことで副交感神経が優位になりやすく、眠りに入りやすくなります。 - 骨格のバランスを整える
背骨や骨盤のゆがみを調整することで寝姿勢が安定し、体がリラックスしやすくなります。 - 呼吸を整える
胸郭を広げる施術で呼吸が深まり、酸素を取り込みやすくなり睡眠の質が改善されます。
3. 自宅でできる工夫
- 寝る前に軽いストレッチや深呼吸を行う
- 寝室を暗く・静かに整える
- スマホは就寝前1時間は見ない
まとめ
睡眠の質は「体」と「心」の両面に影響を受けます。整体で体をゆるめ、呼吸を整えることで、自然に眠りに入りやすくなります。ぐっすり眠れる環境をつくり、毎日の疲れをリセットしましょう。