デスクワークによる腰痛対策
長時間のデスクワークは腰に大きな負担をかけます。特に座りっぱなしの姿勢は腰椎や骨盤にストレスを与え、慢性的な腰痛を招きやすくなります。今回はデスクワークで腰痛が起こる原因と、その対策について解説します。
1. デスクワークが腰に負担をかける理由
- 長時間同じ姿勢
腰や骨盤周りの筋肉が硬直し、血流が滞ります。 - 姿勢の崩れ
猫背や前かがみ姿勢で腰に余計な負担がかかります。 - 運動不足
座りっぱなしで体幹やお尻の筋肉が弱くなり、腰痛が起こりやすくなります。
2. 腰痛対策のポイント
- 椅子と机の高さを調整
膝と股関節が90度に保てる高さにすることで、骨盤が安定します。 - こまめに立ち上がる
1時間に1回は席を立ち、軽いストレッチや歩行を行いましょう。 - クッションや腰サポートを活用
骨盤を立てやすくすることで腰への負担を減らせます。 - 体幹を鍛える
腹筋やお尻の筋肉を強化することで、腰を支える力がアップします。
3. 整体でのサポート
整体では、硬くなった腰回りや骨盤周辺の筋肉をゆるめ、姿勢を整えます。さらに正しい座り姿勢のアドバイスを受けることで、仕事中の腰への負担を軽減できます。
まとめ
デスクワークによる腰痛は「環境の調整」「習慣の工夫」「整体でのケア」の3本柱で改善・予防が可能です。腰痛を気にせず快適に仕事ができるように、日常の工夫を取り入れていきましょう。