ぎっくり腰になった時の正しい対処法
突然腰に激痛が走り、動けなくなる「ぎっくり腰」。正式には急性腰痛と呼ばれ、誰にでも起こる可能性があります。間違った対処をすると症状が長引くこともあるため、正しい知識を知っておくことが大切です。
1. ぎっくり腰の原因
- 急な動作（荷物を持ち上げる、くしゃみなど）
- 筋肉や靭帯の疲労蓄積
- 姿勢不良や骨盤のゆがみ
- 運動不足による筋力低下
2. 発症直後の対処
- 無理に動かない：激しい痛みがある時は安静が基本です。
- 冷やす：発症から48時間は炎症を抑えるために患部を冷却。
- 痛みが和らいだら少しずつ動く：安静にしすぎると回復が遅れるため、無理のない範囲で体を動かすことが大切です。
3. 整体でのサポート
急性期を過ぎた後は整体で骨盤や背骨のバランスを整え、再発を防ぐことが有効です。筋肉の緊張をゆるめることで日常生活に復帰しやすくなります。
4. 再発予防のポイント
- 正しい姿勢での物の持ち上げ方を身につける
- 腹筋や背筋をバランスよく鍛える
- 定期的に体をケアして筋肉や関節の柔軟性を保つ