四十肩・五十肩の原因と改善法
「肩が上がらない」「腕を動かすと痛い」――そんな症状が続く場合、四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）の可能性があります。中高年に多く見られる症状ですが、正しい知識とケアで改善が期待できます。
1. 四十肩・五十肩の原因
- 加齢による関節や筋肉の柔軟性低下
- 肩の使いすぎや姿勢不良による負担
- 血流不足による炎症
肩の関節を包む袋（関節包）が硬くなり、動きが制限されることで痛みや可動域制限が起こります。
2. 症状の特徴
- 肩を動かすと鋭い痛みが出る
- 夜間、寝返りで痛みが強まる
- 髪をとかす、服を着るなど日常動作が困難になる
3. 改善のためのアプローチ
- 安静とアイシング（急性期）
強い炎症がある時期は無理せず、患部を冷やして安静を保ちます。 - 温熱とストレッチ（慢性期）
温めて血流を改善し、徐々に肩を動かすストレッチを取り入れます。 - 整体でのサポート
肩甲骨や背中の動きを整え、肩の可動域を広げます。無理なく筋肉を緩めることで回復を助けます。
4. 再発予防のポイント
- 肩甲骨を動かす体操を習慣にする
- 姿勢を正して肩への負担を減らす
- 定期的にケアを取り入れる
まとめ
四十肩・五十肩は自然に改善することもありますが、放置すると長引くことがあります。整体とセルフケアを組み合わせ、無理のない範囲で肩を動かす習慣をつけましょう。