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デスクワークで起こる肩こり・首こりの原因と解消法
近年、在宅ワークや長時間のデスクワークが増え、「肩こり」や「首こり」に悩む方が急増しています。整体院にも「仕事の後はいつも肩が重い」「頭痛や目の疲れがつらい」といった相談が多く寄せられます。では、なぜデスクワークで肩や首に負担がかかるのでしょうか？
肩こり・首こりの主な原因
- 同じ姿勢の持続
長時間座り続けると、首や肩の筋肉が緊張し続け、血流が滞ります。特に前かがみや猫背姿勢は、首の後ろの筋肉に大きな負担をかけます。 - パソコンやスマホの使用
画面をのぞき込む姿勢は「ストレートネック」を招きやすく、肩甲骨周りや首の筋肉が固まりやすくなります。 - 運動不足
筋肉が弱いと頭や腕を支える力が不足し、負担がかかりやすくなります。
解消法と予防のポイント
- 30分に一度は体を動かす
立ち上がって軽く肩や首を回すだけでも血流が改善します。 - 姿勢を意識する
耳・肩・腰が一直線になるように座ると、首や肩への負担が減ります。椅子や机の高さを調整するのも効果的です。 - 肩甲骨を動かすストレッチ
両手を頭の後ろで組み、胸を張るように広げると肩甲骨が動きやすくなります。 - 整体でのケア
硬くなった筋肉をほぐすだけでなく、姿勢や骨格のバランスを整えることで、根本的な改善を目指せます。セルフケアだけでは取りきれないコリや歪みを調整するのは整体の得意分野です。
まとめ
肩こり・首こりは放っておくと、頭痛・集中力低下・不眠などさまざまな不調につながります。デスクワークが避けられない方ほど、日常のセルフケアと整体での定期的なメンテナンスを組み合わせることが大切です。
「最近、肩や首がつらい」「セルフケアでは限界を感じている」という方は、ぜひ一度ご相談ください。