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冬になると眠りが浅くなる？冷えが原因の“睡眠質低下”と整体ケア
「布団に入っても手足が冷えて眠れない」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝スッキリ起きられない」
そんな“冬特有の睡眠の悩み”を抱える方はとても多いです。
実はその大きな原因が “冷え” なんです。
◆ 冷えると睡眠の質が下がる理由
① 手足が冷えて寝つきが悪くなる
眠りに入るときには、体の中心部の体温が自然に下がる代わりに、
手足から熱を逃がす必要があります。
しかし、冷えて血流が悪いとこの働きがうまくいかず、寝つきが悪くなります。
② 筋肉がこわばり体が休まらない
寒さで筋肉が緊張し、体がリラックスしづらくなります。
その結果、眠りが浅くなり、疲れが取れにくい状態に。
③ 自律神経が乱れる
冬は気温差が大きく、体温調節で自律神経に負担がかかります。
これが不眠、イライラ、だるさにもつながります。
◆ 整体でできる睡眠改善ケア
整体では、“冷えやすい体の土台”を整えながら、
筋肉の緊張・姿勢・自律神経のバランスにアプローチします。
- 首・肩・背中のこわばりをゆるめ、呼吸を深く
- 骨盤まわりを整え血流を改善
- 自律神経を安定させ、眠りやすい体に
- 体がポカポカしやすい体質づくりをサポート
核心は 「体が力を抜ける状態」 をつくること。
これにより、寝つき・睡眠の深さ・朝の目覚めが変わります。
◆ 自宅でできる冬の睡眠ケア
- 首・お腹・足首を温める（冷えやすい3つのポイント）
- 寝る前のストレッチで体をゆるめる
- スマホは寝る30分前にオフ
- 湯船にゆっくり浸かって深部体温を調整
これらを組み合わせると、冬の睡眠環境が大きく変わります。
◆ まとめ
冬に「眠れない・浅い・疲れが取れない」と感じるのは、
体が冷えて血流が悪くなっているサインかもしれません。
整体で体の緊張と歪みを整えることで、
体は自然に温まり、自律神経も安定し、眠りの質が改善しやすくなります。
「眠りが浅い」「手足が冷える」
そんな方は、一度冬の睡眠ケアとして整体を取り入れてみてください。
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